• Thursday August 13,2020

6 maneras de hacer que la cena familiar suceda

Sabemos que reunirse alrededor de la mesa todas las noches es importante para los niños, pero con tareas, actividades y horarios agitados ... ¿cómo?

Foto: iStockphoto

Hace unos años, las cenas familiares no estaban sucediendo en mi casa. Mis hijos eran jóvenes con la hora de acostarse temprano, y mi esposo y yo trabajamos a tiempo completo. Como editor de crianza desde hace mucho tiempo, sabía muy bien los beneficios que los niños obtienen de la familia comiendo juntos: calificaciones más altas, menor riesgo de depresión, mejor vocabulario y más ingesta de frutas y verduras. Pero hacer una cena que todos comeríamos + bañarnos + leer libros antes de acostarse era una ecuación que simplemente no podía hacer el trabajo, y me corroía.

Unos años más tarde, mis hijos en edad escolar se acuestan más tarde, lo que ayuda mucho. (Por supuesto, ahora también tienen tarea .) También tomamos algunas decisiones importantes de la vida que condujeron a horas de trabajo más razonables. Por encima de todo, he descubierto algunos trucos y atajos para hacer que este tiempo juntos suceda y hacer que cuente. A veces es apresurado, y a veces (léase: la mayoría de las veces) es menos que civilizado, pero sucede casi todas las noches . Esto es lo que funcionó para nuestra familia:

1. Eche un vistazo a las actividades nocturnas. ¿Pasas la mayoría de las noches corriendo al hockey o al fútbol y comiendo en el auto? Si es así, es posible que desee ver qué puede hacer para reducir la escala. Piénselo de esta manera: hay una pequeña posibilidad de que su hijo se vuelva profesional algún día, pero hay un 100 por ciento de posibilidades de que obtenga los beneficios sociales y nutricionales de comer juntos.

2. Planifique con anticipación. No puedo enfatizar lo suficiente lo mucho que dependen las cenas familiares para pensar en el futuro, así que no hay 4 p.m. Especifique su plan de comidas el fin de semana (las libretas especiales de planificación de comidas o aplicaciones como Cook Smarts o Plan to Eat lo hacen más fácil), y compre la semana, pensando en qué productos durarán más y qué noches es probable estar más presionado por el tiempo. Haga una preparación para picar el fin de semana, considere cocinar por lotes y use la olla de cocción lenta, sea ​​lo que sea que pueda hacer para reducir el tiempo de preparación durante la semana.

3. Tome atajos donde sea que pueda. No hay vergüenza en hacer que las cosas sean lo más fáciles posible para usted. Así que adelante y compre verduras precortadas, o quédese con las mismas noches temáticas diarias (realmente, ¿sus hijos se cansarán alguna vez de Taco Tuesday ?). Y no te preocupes a la hora de cocinar gourmet; Las comidas simples deconstruidas o el desayuno para la cena son soluciones de cena familiar totalmente legítimas.

4. Considere el desayuno. Si las tardes son demasiado locas, hay otra opción para esa comida familiar diaria: ¡desayuno! Puede obtener casi los mismos beneficios del tiempo juntos al hacerlo en la mañana. Casi no se requiere tiempo de preparación, y al configurar su despertador solo unos minutos antes, aún puede encajar en ese tiempo de calidad.

5. Haz que hablen. Para muchos niños, preguntar `` ¿Cómo estuvo la escuela hoy? '' Es la forma menos efectiva de saber cómo era la escuela. Pero necesitamos ayudar a los niños a practicar el arte de la conversación para contrarrestar los efectos antisociales de las pantallas. Así que diviértete: juega a Roses & Thorns, donde hablan sobre la mejor y la peor parte de su día, o posa a conversadores como ¿Cuándo te reíste hoy? o ¿Qué cambiarías de tu día? ?

6. Mantenga bajas las expectativas. Si sus hijos son pequeños, se producirán derrames y malos modales en la mesa, y las cenas familiares podrían no ser muy relajantes o gratificantes por ahora. Está bien, el aprendizaje no siempre es bonito, pero puede estar seguro de que está moviendo la aguja en la dirección correcta. Y si tiene el hábito de las cenas familiares cuando sus hijos son más pequeños, tendrá la relación cuando sean mayores.

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Sasha Emmons es la editora en jefe de Today's Parent , la revista para padres y marca de medios # 1 de Canadá. Ella vive en Toronto con su esposo y sus dos hijos.


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