• Thursday August 13,2020

5 maneras de ser feliz

La guía para principiantes a una vida de felicidad

Al presenciar la primera sonrisa sin dientes de su bebé, llevar a su hijo de nueve años a la feria de fin de verano y compartir la emoción de su hija mientras se dirige al cine con su mejor amiga: la paternidad está llena de muchos momentos de puro deleite. Por supuesto, dado que las sonrisas gomosas a menudo preceden a los niños de nueve años llenos de algodón de azúcar y las montañas rusas no siempre se mezclan, y los mejores amigos pueden convertirse en BBB (aburridos más allá de lo imaginable) de la noche a la mañana, no es sorprendente que incluso el El padre más soleado puede encontrar la felicidad tan difícil de alcanzar como ser el primero en la fila para el registro de fútbol.

Afortunadamente, los científicos sociales están descubriendo que la felicidad no es simplemente un subproducto de nuestras circunstancias. Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, descubrió que las circunstancias de la vida, como la salud y las finanzas, representan un delgado 10 por ciento de nuestra felicidad. Si bien aproximadamente la mitad de nuestra felicidad está en nuestros genes (algunas personas recién nacen Pollyannas), un significativo 40 por ciento está directamente bajo nuestro control. ¿Quieres ser feliz? Aquí hay cinco estrategias infalibles:

1. Establecer objetivos y lograrlos juntos

A menudo es tentador dejar de hacer cosas con toda la familia. Oye, lo entendemos. Todo lo que involucra a los niños requiere tiempo, organización, paciencia y energía. ¿Quién lo necesita? Tú lo haces. La satisfacción y la confianza que proviene de completar una tarea definida es una gran parte de sentirse feliz. Gretchen Rubin, autora del próximo libro The Happiness Project, hace casas de pan de jengibre con sus hijos cada Navidad. "Cada año, es una gran producción y, cada año, vale la pena". Rubin cree que tienes que asumir objetivos desafiantes pero alcanzables, como tomar un deporte completamente nuevo u organizar todos esos archivos JPEG en un álbum de fotos familiar.

2. Ama al prójimo

Las personas más felices son generalmente las que más confían en sus vecinos (las personas de al lado), según John Helliwell, del Instituto Canadiense de Investigación Avanzada y el Departamento de Economía de la Universidad de Columbia Británica, que estudiaron la satisfacción con la vida en Canadá. Ya sea que esté intercambiando historias de problemas antes de acostarse o hablando sobre el último episodio de Cómo conocí a su madre, los vecinos son la conexión de una madre ocupada con el mundo exterior. Así que apaga tu computadora portátil y entra para conocer a la nueva familia calle abajo. Puedes traerles esa casa de pan de jengibre que hiciste con tus hijos.

3. Se agradecido

Enseñar a nuestros hijos a sentir gratitud es uno de los mejores regalos que podemos darles. (Simplemente no esperes demasiado de la multitud de menores de seis años: ¡la investigación muestra que todavía se trata de ellos a esa edad!) Los estudios han demostrado que las personas que aprecian lo que tienen y las personas en sus vidas son más felices que las que no lo hacen ' t.

4. cuidarte

Es difícil ser feliz cuando no te sientes bien. Como padres, llevamos a nuestros pequeños al baño cada media hora, pero ¿cuántas veces has pospuesto ir al baño hoy? El entrenador de vida Kerri Richardson a menudo les recuerda a sus clientes que se registren con ellos mismos a intervalos regulares para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades físicas: "Pregúntese, '¿Qué necesito ahora?' Hazlo regularmente. Usted atiende sus necesidades y, como resultado, su reserva se llena y está en mejores condiciones para presentarse a los compromisos y oportunidades de la vida ".

5. Saborea los buenos momentos

Si bien es fácil enfocarse en eventos importantes como lo último en felicidad (su pequeño protagonista de la obra escolar o haciendo un viaje familiar a Disneylandia), la mayoría de nuestras sonrisas provienen de ver la belleza en el día a día. Conducir a la práctica de fútbol, ​​cepillar los enredos del cabello de tu hija, relajarte en el sofá después de la escuela, sacudir la arena de los zapatitos, nuggets de pollo con forma de dinosaurio, el ascenso y la caída de la espalda de tu hijo cuando lo miras por la noche: saboreándolos Los momentos cotidianos son la receta para una vida feliz.

Feliz lectura

The Pursuit of Perfect de Tal Ben-Shahar, McGraw-Hill 2009. Escritura aguda y enérgica y un mensaje fácil de recordar. ¡Deja de intentar ser perfecto!

¡Gracias! Cómo practicar la gratitud puede hacerte más feliz por Robert A. Emmons, Houghton Mifflin 2007. Mira cómo "querer lo que tienes" puede cambiar tu vida.

El cómo de la felicidad: un nuevo enfoque para obtener la vida que deseas por Sonja Lyubomirsky, Penguin 2007. Un enfoque científico para ser feliz.

Guía de campo para la felicidad de las mujeres por Barbara Ann Kipfer, Globe Pequot Press 2009. Consejos para ser feliz, incluyendo comer alimentos de calidad (¡no hay problema!).

Si te sientes mal

Para las personas que sufren una pérdida reciente o que luchan con la depresión, los refuerzos de felicidad de bricolaje pueden no ser suficientes. Hable con su médico si experimenta tristeza, sentimientos de fracaso o insuficiencia, incapacidad para concentrarse, aislamiento social, pérdida de interés en sus actividades favoritas, cambios en el apetito o el sueño, irritabilidad o pensamientos de autolesión. Todos estos son signos de depresión.


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