• Thursday August 13,2020

10 maneras de criar a un buen comedor

Tus hijos quieren postres y dulces. Quieres proteínas y vegetales. Tráigalos a su lado con un enfoque proactivo para una alimentación saludable.

Foto: iStockphoto

1. Hazlos cocinar

Los niños que ayudan en la cocina aprenden habilidades invaluables y tienen más probabilidades de probar comidas que han ayudado a crear. (Tampoco está de más enseñarles las habilidades de lavar los platos).

2. La creatividad vende

Muéstrele a su hijo que hay más de una forma de servir la mayoría de los alimentos. Si no les gusta el puré de camote, aliéntelos a probar las papas fritas (o cualquiera de estas recetas de camote que complacen a la multitud). Si no quieren comer una manzana, hágala más interesante cortándola y mojándola en mantequilla de maní.

3. Use la regla 80/20

Dígale a sus hijos que si toman decisiones nutritivas el 80 por ciento de las veces, el 20 por ciento restante puede ser para golosinas, como dulces o comida rápida. Esto les muestra que la indulgencia ocasional no hará daño, siempre y cuando estén tomando decisiones más saludables en general.

4. Evita las recompensas de comida

Si le das a tu hijo una galleta por buen comportamiento, o para animarlo después de un día duro, comenzará a asociar la comida con elogios o emociones en lugar de hambre. En cambio, recompénselos con abrazos, palabras amables o pegatinas.

5. Sintoniza el hambre

Niña sentada en el suelo rodeada de galletas Qué hacer cuando su hijo no coma nada más que bocadillos Cuando su hijo diga que tiene hambre, podría estar aburrido o ansiando dulces. No desea etiquetar esas cosas como malas, pero puede ayudar a comprender la diferencia entre una barriga ruidosa y el deseo de un estímulo. Haga una lluvia de ideas sobre otras formas de lidiar con el aburrimiento o los antojos.

6. No los engañes

Puede ser tentador ocultar las verduras en las comidas de sus hijos. Pero a pesar de que están comiendo esas zanahorias secretas, no están aprendiendo a comer zanahorias reales, una de las claves para una alimentación saludable de por vida.

7. Servir al estilo familiar

En lugar de servir una porción para su hijo, deje la cena en la mesa en platos y tazones, permitiéndoles construir su propio plato. Evite la tentación de corregir la cantidad de comida que está tomando su hijo; lo descubrirán después de un tiempo.

8. No pongas el postre en un pedestal

Es muy tentador usar el postre como un motivador para comer alimentos saludables, pero decir cosas como "come tu brócoli o no obtendrás pastel" le dice a tu hijo que el brócoli es malo, pero que serán recompensados ​​con algo bueno por comerlo. .

9. Aperitivos versus golosinas

Explique a sus hijos que los refrigerios están destinados a ser mini comidas compuestas de alimentos integrales como frutas, nueces y granos integrales (sin azúcar agregado) para darles energía entre comidas. Guarde golosinas para ocasiones especiales, como una noche de cine o visitas con los abuelos.

10. Modele hábitos alimenticios adecuados

Su hijo lo está observando, así que asegúrese de que lo vea comiendo vegetales, sin saltarse el desayuno e incluso disfrutando de un regalo ocasional. Cuando normaliza una dieta saludable, también se convierte en su norma.


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